노바트브 뉴스 클라이밍은 많은 체력과 강한 지구력이 필요한 야외 활동입니다. 이 에너지를 유지하기 위해 등반가는 등반 임무를 완수할 수 있도록 음식을 섭취해야 합니다.
등반가는 내부 하중의 무게도 고려해야 합니다. 반송파 등반할 때 여행을 방해하지 않도록 균형을 유지하십시오. 따라서 등반가에게는 실용적이고 준비하기 쉬우면서도 영양가 있는 음식이 필요합니다.
산에 오를 때 가져가야 할 음식에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.
1. 밀빵
통밀빵은 섬유질, 단백질, 항산화제, 철분, 비타민 B, 마그네슘, 탄수화물 및 기타 다양한 미네랄 함량이 풍부한 가공된 통밀 씨앗으로 만들어집니다. 일반 흰빵에 비해 밀빵은 생성되는 에너지가 더 크고 오래 지속되므로 신체에 더 많은 체력이 필요할 때 섭취하기에 매우 적합합니다.
2. 오트밀
오트밀은 어디서든 섭취할 수 있다는 점 외에도 비타민 B 복합체를 함유하고 있으며 섬유질이 풍부하여 몸이 덜 배고픔을 느끼게 해줍니다. 오트밀 140숟갈만 먹으면 몸에 24칼로리, 탄수화물 5g, 단백질 3.5g, 지방 XNUMXg이 섭취됩니다.
3. 괴경
카사바, 고구마, 감자는 하이킹할 때 가져올 수 있는 덩이줄기 종류입니다. 가공은 실용적입니다. 캠프파이어에 끓이거나 태우는 것만으로 탄수화물 섭취를 제공하고 에너지를 회복할 수 있습니다.
4. 쌀
산에 오를 때 이 기본 식재료를 가지고 오셔도 좋습니다. 나중에 쌀이 될 쌀은 탄수화물 공급원으로서 등산 여행 중 소모된 에너지를 회복하는데 매우 적합합니다.
5. 파쇄
잘게 썬 고기는 단백질 공급원이 제한된 등반가에게 해결책이 될 수 있습니다. 가공육 식품은 맛있는 지방, 탄수화물, 동물성 단백질의 보조원이 될 것입니다. 산에 오를 때 잘게 썬 고기를 음식으로 가져가는 또 다른 장점은 포장이 실용적이고 조리할 필요가 없으며 가볍다는 것입니다.
6. 가공된 참치 통조림
가공 참치 통조림은 준비하기 가장 쉬운 인스턴트 식품으로, 영양분이 매우 풍부하여 산에 오를 때 가져가기에 적합합니다. 다시 양념할 필요 없이 가열만 하면 됩니다.
7. 계란
계란은 가공이 매우 쉽고 실용적인 식품 성분입니다. 계란을 튀기거나 삶아 바로 드셔도 좋고, 밥이나 라면과 함께 반찬으로 활용하셔도 좋습니다. 계란은 가격이 저렴할 뿐만 아니라 영양가가 매우 높은 식품 성분으로 하이킹 용품으로 적합합니다.
8. 다양한 종류의 냉동식품
등산 여행 중 필요한 물품을 제공하기 위해 다양한 종류의 냉동 식품을 가져올 수도 있습니다. 덩어리, 생선 공, 소시지 등.
9. 말린 과일
말린 과일은 항산화제와 에너지 공급원으로서 높은 섬유질, 칼로리를 포함하여 많은 장점을 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 말린 과일은 가볍고 오래 지속되며 며칠 동안 지속되는 하이킹에 적합한 음식이라는 것입니다.
10. 허니
꿀에는 면역력을 높이고 체력을 높이는 등 몸에 좋은 효능이 많이 있는데, 이는 산을 오를 때 꼭 필요한 부분이다. 꿀을 직접 드시거나, 따뜻한 물에 섞어 드시거나, 가져온 통밀빵에 잼을 만들어 드셔도 좋습니다.
11. 곡물 스낵 바
등산할 때 챙겨갈 수 있는 또 하나의 실용적인 음식은 바로 시리얼 바. 등산 중 지쳤을 때 배를 채우고 몸의 기운을 회복시켜주는 음식입니다. 평균 1팩 시리얼 바 170칼로리로 배를 채울 수 있어 쉽게 배고픔을 느끼지 않습니다.
12. 인스턴트 식품
라면, 즉석국, 즉석 스파게티, 즉석죽도 산에 오를 때 식량으로 선택할 수 있다.
원래 게시됨 2024-07-14 23:09:30.
