ノバルTVニュース 登山は、多くのスタミナと強い持久力を必要とするアウトドアアクティビティです。このエネルギーを維持するために、登山者は登山任務を完了できるように食物を摂取する必要があります。
登山者は内部の荷物の重量も考慮する必要があります キャリア 登山中に邪魔にならないように、バランスを保ってください。したがって、登山者は実用的で準備が簡単でありながら、栄養価の高い種類の食事を必要としています。
登山の際におすすめの持ち物をご紹介します。
1.小麦パン
全粒小麦パンは、繊維、タンパク質、抗酸化物質、鉄、ビタミンB、マグネシウム、炭水化物、その他のさまざまなミネラル含有量が豊富な加工された全粒小麦種子から作られています。一般的な食パンに比べ、小麦粉のパンはエネルギー生成量が多く、持続時間も長いため、スタミナが必要なときに最適です。
2 オートミール
オートミールはどこにでも摂取できる実用性があるだけでなく、ビタミンB複合体と食物繊維が豊富に含まれているため、体の空腹感を軽減します。わずか 140 杯のオートミールで、体は 24 カロリー、炭水化物 5 グラム、タンパク質 3.5 グラム、脂肪 XNUMX グラムを摂取できます。
3. 塊茎
キャッサバ、サツマイモ、ジャガイモは、ハイキングに持っていくことができる塊茎の一種です。加工は実用的で、茹でたりキャンプファイヤーで燃やすだけで、炭水化物を摂取し、エネルギーを回復するために消費することができます。
4. 米
登山の際にはこの基本食材も持っていきましょう。炭水化物源であるお米は、登山中に消耗したエネルギーを回復するのに非常に適しています。
5.細切り
タンパク質源が限られている登山者にとって、細切り肉は解決策となります。加工肉食品は、おいしい脂肪、炭水化物、動物性タンパク質のサポート源になります。登山時に食料として細切り肉を持参するもう 1 つの利点は、パッケージが実用的で、調理する必要がなく、軽いことです。
6. マグロ缶詰加工品
ツナ缶加工品はインスタント食品の中で最も簡単に調理でき、栄養成分も豊富で登山に持っていくのに最適です。再度味付けする必要がなく、加熱するだけで済みます。
7. 卵
卵は加工が非常に簡単で実用的な食材です。目玉焼きやゆで卵にしてすぐに食べたり、ご飯やインスタントラーメンのおかずとしても使えます。卵は安いだけでなく、非常に栄養価の高い食材であり、登山用品に最適です。
8. 各種冷凍食品
登山中の必需品として、各種冷凍食品を持ち込むこともできます。 ナゲット、 フィッシュボール、ソーセージなど。
9. ドライフルーツ
ドライフルーツには、抗酸化物質とエネルギー源としての繊維質、カロリーの高さなど、多くの利点があります。最も重要なことは、ドライフルーツは軽くて長持ちし、数日にわたるハイキングに適した食べ物であるということです。
10. はちみつ
はちみつには、免疫力を高めたり、登山に必要なスタミナを高めたりと、体に良い効果がたくさんあります。はちみつは直接摂取するほか、お湯と混ぜたり、持参した全粒粉パンに塗ってジャムにしたりすることもできます。
11. シリアルバー
登山時に持っていくと便利なもう一つの食料は、 シリアルバー。この食べ物は、登山旅行の途中で疲れたときに満腹感を与え、体のエネルギーを回復するのに役立ちます。平均1パック シリアルバー 170カロリーなのでお腹が満たされ、空腹感を感じにくくなります。
12. インスタント食品
インスタントラーメン、インスタントスープ、インスタントスパゲッティ、インスタントおかゆなども登山時の食料として選択肢にあります。
当初の投稿2024-07-14：23：09。
