أخبار NOBARTV التسلق هو نشاط خارجي يتطلب الكثير من القدرة على التحمل والتحمل القوي. وللحفاظ على هذه الطاقة، يحتاج المتسلقون إلى استهلاك الطعام حتى يتمكنوا من إكمال مهمة التسلق.
يجب على المتسلقين أيضًا مراعاة وزن الحمولة بالداخل الناقل حافظ على توازنها حتى لا تعيق رحلتك عند التسلق. لذلك، يحتاج المتسلقون إلى نوع من الطعام يكون عمليًا وسهل التحضير ولكنه لا يزال مغذيًا.
فيما يلي توصيات بشأن الطعام الذي يجب إحضاره عند تسلق الجبل.
1. خبز القمح
خبز القمح الكامل مصنوع من بذور القمح الكاملة المعالجة الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والحديد وفيتامينات ب والمغنيسيوم والكربوهيدرات ومحتويات معدنية أخرى مختلفة. وبالمقارنة مع الخبز الأبيض العادي، فإن الطاقة التي ينتجها خبز القمح أكبر وتدوم لفترة أطول، مما يجعله مناسباً جداً للاستهلاك عندما يحتاج الجسم إلى مزيد من القدرة على التحمل.
2. دقيق الشوفان
وبصرف النظر عن كونه عمليًا لتناوله في أي مكان، فإن دقيق الشوفان يحتوي أيضًا على فيتامين ب المركب وغني بالألياف، مما يجعل الجسم أقل جوعًا. مع أربع ملاعق فقط من دقيق الشوفان، سيحصل جسمك على 140 سعرة حرارية، و24 جرامًا من الكربوهيدرات، و5 جرامات من البروتين، و3.5 جرامًا من الدهون.
3. الدرنات
الكسافا والبطاطا الحلوة والبطاطس هي أنواع من الدرنات التي يمكنك إحضارها عند المشي لمسافات طويلة. تعتبر المعالجة عملية، فقط عن طريق غليها أو حرقها على نار المخيم، يمكنك استهلاكها لتوفير كمية الكربوهيدرات واستعادة الطاقة.
4. الأرز
يمكنك أيضًا إحضار هذا المكون الغذائي الأساسي عند تسلق الجبل. كمصدر للكربوهيدرات، يعتبر الأرز، الذي سيصبح فيما بعد أرزًا، مناسبًا جدًا لاستعادة الطاقة المستنزفة أثناء رحلة التسلق.
5. تمزيقه
يمكن أن يكون اللحم المقطع حلاً للمتسلقين الذين لديهم مصادر محدودة من البروتين. ستكون أطعمة اللحوم المصنعة مصدرًا داعمًا للدهون اللذيذة والكربوهيدرات والبروتين الحيواني. ميزة أخرى لجلب اللحوم المقطعة كطعام عند تسلق الجبال هي أن التغليف عملي ولا يحتاج إلى طهي وخفيف.
6. أسماك التونة المعلبة المصنعة
تعتبر التونة المعلبة المعالجة أسهل الأطعمة سريعة التحضير، فهي تحتوي على محتوى غذائي كامل تمامًا، ومناسبة لك لتأخذها معك عند تسلق الجبال. ما عليك سوى تسخينه دون الحاجة إلى تتبيله مرة أخرى.
7. البيض
البيض هو أحد المكونات الغذائية التي تعتبر عملية معالجتها سهلة وعملية للغاية. يمكنك قلي أو سلق البيض لتناوله على الفور أو استخدامه كطبق جانبي مع الأرز أو المعكرونة سريعة التحضير. بصرف النظر عن كونه رخيصًا، يعد البيض مكونًا غذائيًا مغذيًا للغاية، ومثاليًا للمشي لمسافات طويلة.
8. أنواع مختلفة من الأطعمة المجمدة
يمكنك أيضًا إحضار أنواع مختلفة من الأطعمة المجمدة لتوفير الإمدادات أثناء رحلة تسلق الجبال، مثل كتلة صلبة، كرات السمك والنقانق وما إلى ذلك.
9. الفواكه المجففة
تتمتع الفواكه المجففة بالعديد من المزايا، بما في ذلك نسبة عالية من الألياف والسعرات الحرارية، باعتبارها مصدرًا لمضادات الأكسدة والطاقة. الشيء الأكثر أهمية هو أن الفواكه المجففة هي طعام خفيف وطويل الأمد ومناسب للمشي لمسافات طويلة تستمر لعدة أيام.
10. العسل
للعسل عدد من الفوائد المفيدة للجسم، منها زيادة المناعة وزيادة القدرة على التحمل، وهو أمر ضروري جدًا عند صعود الجبال. يمكنك تناول العسل مباشرة، أو مزجه بالماء الدافئ، أو تحويله إلى مربى على خبز القمح الكامل الذي تحضره.
11. ألواح الحبوب
من الأطعمة العملية الأخرى التي يمكنك إحضارها معك عند التسلق شريط الحبوب. يمكن لهذا الطعام أن يملأك ويعيد طاقة جسمك عندما تشعر بالتعب في منتصف رحلة التسلق. متوسط العبوة الواحدة شريط الحبوب يحتوي على 170 سعرة حرارية والتي يمكن أن تملأ المعدة حتى لا تشعر بالجوع بسهولة.
12. الغذاء الفوري
يمكن أيضًا أن تكون المعكرونة سريعة التحضير والحساء الفوري والمعكرونة سريعة التحضير والعصيدة سريعة التحضير من الخيارات كمواد غذائية عند تسلق الجبل.
تم النشر في الأصل 2024-07-14 23:09:30.
