Tips Mengatasi Badan Lemas: 7 Cara Efektif yang Wajib Diketahui!

NOBARTV NEWS – Saat bangun pagi dan merasakan tubuh lemas, banyak dari kita yang langsung merasa cemas. Rasa lelah yang menyelimuti bisa mengganggu produktivitas dan semangat. Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita? Ada kalanya, badan lemas ini menjadi pertanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres, baik dari segi kesehatan fisik maupun mental.

Namun, jangan khawatir! Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi cara-cara efektif untuk mengatasi badan lemas yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kamu bisa kembali bertenaga dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.

1. Bergeraklah dan Lakukan Aktivitas Fisik

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa lemas adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Psychology, olahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan energi secara keseluruhan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari dapat memberikan efek positif.

Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan, bersepeda, atau melakukan yoga. Seiring waktu, tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Berolahraga tidak hanya membantu meningkatkan stamina tetapi juga mengeluarkan endorfin yang membuat kamu merasa lebih baik secara mental.

2. Makan Makanan Bergizi

Apa yang kamu konsumsi sehari-hari sangat berpengaruh pada tingkat energi kamu. Makanan bergizi seimbang, yang kaya akan vitamin dan mineral, adalah kunci untuk menjaga energi tubuh. Makanan yang mengandung vitamin B12, zat besi, dan folat sangat penting. Mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream juga bisa membantu, karena susu ini kaya akan nutrisi yang dapat mendukung kesehatan tubuh.

Menurut data dari World Health Organization, pola makan yang buruk dapat menyebabkan kelelahan dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, perhatikan asupan makananmu dan pastikan mengonsumsi makanan sehat secara teratur.

3. Kurangi Stres

Stres adalah musuh utama bagi kesehatan. Ketika tubuh berada dalam keadaan stres, kita cenderung merasa lemas dan kehilangan energi. Untuk mengatasi hal ini, lakukan aktivitas yang bisa mengurangi stres seperti yoga, meditasi, atau tai chi.

Melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman, juga sangat membantu. Aktivitas santai ini dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan energi baru pada tubuh.

4. Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas. Penting untuk minum cukup air sepanjang hari. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan agar pria mengonsumsi sekitar 3.7 liter dan wanita sekitar 2.7 liter cairan setiap hari.

Minumlah air putih secara teratur, terutama setelah berolahraga. Dehidrasi ringan bisa membuat tubuhmu terasa lemas, jadi pastikan kamu selalu terhidrasi dengan baik.

5. Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan bisa membuat seseorang merasa cepat lelah dan lemas. Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada jantung dan sistem tubuh lainnya. Menurunkan berat badan tidak hanya akan membuat kamu merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga mental.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil, seperti meningkatkan aktivitas fisik dan mengadopsi pola makan yang lebih sehat. Penurunan berat badan yang sehat dilakukan secara bertahap dan konsisten, yang akan membuatmu merasa lebih energik dan bertenaga.

6. Kurangi Asupan Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol bisa menjadi penghalang bagi kualitas tidur yang baik. Kafein, meskipun memberikan efek stimulan, bisa mengganggu ritme tidur jika dikonsumsi terlalu banyak, terutama menjelang tidur. Menurut Mayo Clinic, efek kafein dapat bertahan hingga 7 jam, sehingga disarankan untuk menghindarinya di sore hari.

Jika kamu mengalami kesulitan tidur, sebaiknya kurangi konsumsi kafein dan alkohol. Ini akan membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, yang pada gilirannya akan meningkatkan tingkat energi kamu di siang hari.

7. Tidur yang Cukup

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mengisi ulang energi. Banyak orang yang tidak mendapatkan cukup tidur, yang bisa menyebabkan badan terasa lemas sepanjang hari. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta hindari tidur siang terlalu lama.

Menurut Sleep Foundation, orang dewasa seharusnya mendapatkan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk memastikan kesehatan yang optimal. Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, seperti membaca atau mendengarkan musik, agar tidurmu lebih nyenyak.

Penyebab Badan Lemas

Sebelum kita dapat mengatasi badan lemas, penting untuk memahami penyebabnya. Beberapa kondisi kesehatan yang bisa menyebabkan rasa lemas antara lain:

• Anemia: Kurangnya zat besi dalam darah dapat menyebabkan kurangnya oksigen yang dibawa ke seluruh tubuh, membuat kamu merasa lemas dan lelah.
• Gangguan Tidur: Kondisi seperti insomnia dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan berbagai masalah kesehatan jangka panjang, termasuk depresi.
• Kurangnya Pasokan Oksigen ke Otak: Hipoksia serebral bisa mengakibatkan kebingungan dan lemas akibat kurangnya oksigen yang cukup ke otak.
• Tekanan Darah Rendah: Hipotensi dapat menyebabkan aliran darah yang tidak memadai ke organ vital, membuat kamu merasa lemas, pusing, dan mungkin mengalami mual.
• Terlalu Banyak Berolahraga: Meskipun olahraga penting, berolahraga secara berlebihan tanpa memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih juga dapat menyebabkan kelelahan.

Mengatasi badan lemas memerlukan perhatian terhadap berbagai aspek gaya hidup, termasuk pola makan, aktivitas fisik, dan kualitas tidur. Dengan menerapkan tujuh cara yang telah dibahas di atas, kamu tidak hanya dapat mengatasi rasa lemas, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ingatlah untuk selalu memperhatikan sinyal dari tubuhmu. Jika rasa lemas berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa kembali berenergi dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.